Utfordringer – Sett deg mål og jobb for å nå dem

Å sette seg mål og jobbe for å oppnå dem er en viktig lærdom i livet. Målsetting handler ikke bare om motivasjon, men også om å lære hvordan man klatrer på en verdig måte. Det handler ikke alltid om hva du gjør – men hvordan du gjør det!

Trening for nybegynnere

For nybegynnere består treningen i å møte opp to ganger i uken og lære pensum for gradering. Starter du som 8-åring, vil du være klar for neste gruppe når du er mellom 9 og 10 år.

I nybegynnertreningen lærer man også viktige grunnprinsipper:

Forholdet til Sensei og trener
Uke-Tori-forholdet (samarbeid med treningspartner)
Fallteknikk og treningsrutiner
Judo-kutyme (bukking, verdier som ærlighet, respekt, fellesskap og mot)
Sportens regler og dojo-regler
Kroppsbeherskelse (romorientering, takt og rytme)
Litt japansk språk og terminologi

Videregående trening

Videregående trening bygger videre på det som er lært. Man avanserer gjerne til denne gruppen etter å ha oppnådd oransje belte, eller hvis man har vokst ut av nybegynnergruppen. Grønt belte oppnås vanligvis etter 2–3 års trening. Dette nivået innebærer at man tar større ansvar og vurderer å satse mer på judo.

I tillegg til grunnleggende ferdigheter lærer man mer anvendt judo, og treningen dekker ulike interesseområder:

Dommerutdanning – Kampregler og poengsystem blir en del av treningsopplegget. Etter dommerkurs får man muligheten til å dømme i de ni årlige Norges Cup-stevnene.
Konkurranseutøver – Treningen fordypes i både graderingspensum og kampdeltakelse. Teknikkene tilpasses kampstil og tempo. Etter hvert utvikles en årlig treningsplan som inkluderer spesifikk styrketrening. Klubben samarbeider med både landslaget og andre klubber.
Administrasjon – Mulighet for å lære mer om klubbdrift og organisering. Norges Judoforbund tilbyr ulike kurs:
- Klubbutvikling – Arbeid med formidling, støtte og forvaltning av klubber.
- Judo for fred – Et FN-støttet prosjekt hvor trenere hjelper med å etablere judo i krigsherjede og fattige områder.
- Stevneadministrasjon – Kurs og hospitering innen stevneorganisering.
Trenerrollen – Utøvere med oransje belte og høyere kan bli sendt på trenerkurs. Dette gir muligheter innen både konkurransejudo og kata.

Alle disse mulighetene starter på klubbnivå og kan realiseres gjennom klubbledelsen eller trenerne i Ringerike Judoklubb.

Mosjonister og kata-utøvere

Hver torsdag møtes den voksne treningsgruppen, hvor fokuset er på graderingspensum, kata og randori. Treningsinnholdet er teknisk og tilpasset seniorutøvere. Vi trener blant annet:

Nage-no-kata
Katame-no-kata
Kime-no-kata

Forutsetninger for trening

Judo kan trenes med ulike mål:

Noen trener for mosjon.
Noen ønsker teknisk framgang gjennom graderinger og kata.
Noen satser på konkurranser.

Uansett mål, er det en rød tråd i vårt treningsfellesskap:

Tren ærlig og gjør ditt beste.
Lær judoens ånd – aldri gi opp!
Konkurrer etter judoens sportslige regler.

Oppførsel i dojoen

For å sikre et godt treningsmiljø, følger vi disse prinsippene:

Dojoen og utøverne skal alltid være rene.
Dojoen skal være stille, uten forstyrrelser fra utøvere og tilskuere.
Judo-etikette skal følges:
- Vi bukker av høflighet – når vi starter, underveis og avslutter treningen.
- Sensei (høyest graderte) skal adlydes.
- Sensei kommer til deg – ikke motsatt.

Ærlighet styrer trening

Gjør alltid ditt beste.
Hjelp treningspartneren din.
Press deg litt mer for hver trening.

Vi har ingen straff i dojoen. Trenerne har mange tiltak for å hjelpe de som vil lære. Utøvere som ikke er ærlige i sin innsats, kan miste godskrevne treningstimer for gradering. Trenerne kan også be utøvere forlate matten hvis de forstyrrer treningen.

Repetisjon og målrettet trening

Etter noen år blir treningen mer målbevisst, og små marginer teller. Uchi-komi – simulering og repetisjon av teknikker – gir resultater. Jo mer du repeterer, desto bedre blir du!